疾病的出现，有时候与生活习惯密切相关，甚至有些习惯是疾病“催化剂”！这些“坏习惯”，希望你一个都没有！

(资料图)

健康时报 曹子豪 摄

一、午睡“坏习惯”

中午小睡一会儿有益健康，但这些不正确的午睡习惯要避免！

1、枕着手臂午睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，趴在桌上午睡，这样的睡眠姿势并不好。这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。①

2、午睡时间过长

2023年4月，《神经病学》期刊上发表的一项研究提示，长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2~3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。②

3、吃完饭就午睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。③

4、午睡时间不对

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在其医院微信公号上刊文表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。④

二、喝水“坏习惯”

1、爱喝冰水

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出，水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。⑤

2、喝得太急

中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力2014年接受健康时报采访时提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。⑥

3、渴了才喝

人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

4、饮料代替水

健康时报图

三、运动“坏习惯”

1、饱饭后运动

湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕2017年在健康时报刊文表示，饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤应注意。⑧

2、大负荷运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平2017年在健康时报刊文指出，高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。⑨

3、运动前不热身

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2019年在健康时报刊文指出，没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过热身来通知它。热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。⑩

4、在马路边运动

中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文解释，马路经汽车碾压，尘土飞扬，而运动中的人体肺活量增加，会呼入更多尘土及有害气体。所以，锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。⑪

四、吃饭“坏习惯”

1、吃得太快

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼2019年在健康时报刊文表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法给胃肠造成负担，长期会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适，甚至出现胃炎。⑫

2、吃得太咸

重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩2017年在健康时报刊文表示，高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌。⑬

3、爱吃烧烤

孙浩医生表示，大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。在临床中，他们发现30岁到40岁的胃癌患者中，过半的人都有爱吃烧烤的习惯。⑬

4、边走边吃

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红2020年在健康时报刊文表示，边走边吃很伤胃。不仅会吸入灰尘，大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率，而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急还会引发阑尾炎。还可能发生呛食、噎塞等意外。⑭

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本文综合自：

①2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》

②Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, O"Donnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249

③2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》

④2019-06-03四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》

⑤2022-10-08人民日报健康号“消化内科支医生”《这四种对心脏不好的喝水方式，别常做！》

⑥2014-06-05健康时报《夏天坏习惯太伤身》

⑧2017-09-15健康时报《冠心病患者饭后不要百步走》

⑨2017-09-29健康时报《运动过度当心横纹肌溶解症》

⑩2019-10-08健康时报《唤醒肌肉再运动》

⑪2017-09-29健康时报《不要在马路边锻炼》

⑫2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》

⑬2017-08-11健康时报《胃癌年轻化或与饮食习惯有关》

⑭2020-05-05健康时报《边走边吃很伤胃》

编辑：王楠

审稿：鲁洋